Zomerstop

Het is alweer zo'n 2 week geleden dat ik mijn laatste hardlooprondje heb gedaan. Hoe dat zo komt?
Tineke en ik hebben zo'n beetje elke vrij uurtje besteed aan een forse tuin-makeover. Tjonge wat krijg je een spierpijn van al dat geklus zeg! Ik kon het niet ook nog opbrengen om zo nu een een stukje te gaan lopen.. Komt ook nog eens bij dat ik regelmatig al voor 6 uur in de ochtend achter mijn pc zat om aan het rooster voor school te werken. Iets wat ik ook 's avonds laat nog wel eens deed.
Maar nu zijn beide projecten af, het rooster is gepubliceerd en de tuin ligt er weer keurig bij. Morgenochtend trekken Tineke en ik de hardloopschoenen dan ook weer aan 😃

155 bpm

Tijdens het hardlopen heb ik altijd muziek op. Dat helpt mij enorm om lekker te lopen. Ik ben echter erg maatgevoelig en daardoor loop ik dus altijd in het tempo van de maat van het liedje dat ik op heb staan. Vroeger liep ik dus nooit in een vast tempo, want ik had gewoon een leuke playlist gemaakt en die totaal niet afgestemd op mijn beoogde stapfrequentie. Totdat ik een app op mijn iPhone installeerde die muzieknummers uit mijn telefoon toverde, die correspondeerden met mijn looptempo. Wat gaaf was dat om gewoon je eigen tempo te kunnen lopen en toch lekker de maat van de muziek aan te kunnen houden!

En toen kwam Spotify om de hoek kijken en die bood ook allerlei playlists aan in verschillende tempo’s (beats per minute, oftewel bpm). Ik liep tijdenlang met 155 bpm en dat kwam voor mij neer op zo’n dikke 11,5 a 12 kilometer per uur. Toen ik 2,5 jaar geleden ben gaan trainen voor de halve marathon van Sneek en dus langere duurlopen ging doen, ben ik overgestapt op een playlist van 150 bpm. Hierdoor zakte mijn looptempo naar tussen de 10 en 11 km/u. Dit is een tempo dat ik lekker lang vol kan houden.

Aangezien ik de laatste tijd regelmatig vroeg in de ochtend een rondje ga hardlopen en dan door tijdgebrek het meestal bij zo’n 5 kilometer laat, bedacht ik me deze week dat ik mijn playlist van 155 bpm maar eens moest afstoffen. En ja hoor, zie het resultaat… Gelijk de 5 kilometer binnen de 25 minuten. Het bewijs dat muziek, in elk geval voor mij, zeer zeker mijn loopsnelheid beïnvloed. De eerstvolgende keer ga ik proberen om met deze snelle playlist toch langzaam te lopen. Ben bang dat dat lastig gaat worden 😉

IMG_3219

 

Carpe Diem

Ik ben bij de orthopeed geweest voor mijn knieklachten. Hij vermoed dat er een scheurtje in de buitenmeniscus van mijn rechterknie zit. 10 augustus moet ik terugkomen voor een MRI, en daarna wordt besloten of er een operatie moet volgen. Positief nieuws is echter dat ik gewoon mag hardlopen van de orthopeed. Wandelen, hardlopen en fietsen is geen enkel probleem zei hij. Oppassen moet ik met sporten waarbij veel gedraait wordt, want dan wordt de buitenmeniscus belast. Vorig weekend heb ik even gedanst tijdens een straatfeest in Pesse, en ja hoor ik had gelijk weer meer last van mijn knie. En het aanmelden bij vv Geo, om mijn rentree te maken op de voetbalvelden, moet ik dus ook nog even uitstellen 😦

Maar goed, er mag dus gelopen worden en dat heb ik deze week dan ook 3 keer gedaan. Woensdag en donderdag liep ik reeds om 06.10 uur mijn ochtendrondje van 5km. Lekker lopen terwijl er nog vrijwel niemand op de weg is, een heerlijk begin van de dag. Vanochtend heb ik samen met Tineke een stuk gelopen. Ook Tineke wil mee gaan doen aan de marathon van Rotterdam, dus we zullen in de de komende maanden wel vaker samen een rondje gaan lopen. 

Puddingbenen

IMG_3160Je hebt van die dagen dat het totaal niet “loopt”, vandaag was zo’n dag. De eerste 3 kilometer gingen nog wel. Ik liep over de dijk en ging gelijk op met een groot vrachtschip dat op weg was naar Delfzijl. Onbewust voer je toch weer een kleine competitie met je zelf, toch proberen het schip bij te houden tot Garmerwolde. Dat lukte 🙂 Daarna zou ik relaxt mijn loop vervolgen. Na Garmerwolde zou ik door de weilanden terug naar Lewenborg ook een verkoelend tegenwindje krijgen, maar dat viel even tegen. Geen zuchtje wind meer te bekennen maar wel vol met de bakkes in de zon. In plaats van 11 kilometer per uur liep ik nu rond de 10 kilometer per uur, maar weer een beetje bekomen van het eerste stuk lukte niet meer. De laatste paar kilometers voelde aan alsof ik er al een stuk of 25 op had zitten. De volgende keer toch maar weer wat verstandiger mijn loop opbouwen en geen competitie meer aangaan met een vrachtschip 😉

Ps ik zal niet al mijn loopjes op Facebook publiceren, wil je toch niets missen? Klik dan links op “Volg blog via email” zodat je een mailtje krijgt als ik weer iets heb geplaatst.

Grtz Peter

 

Een Duivelsrondje 

We kamperen een paar dagen in Oudega West, Friesland en natuurlijk was er een plekje in de tas gereserveerd voor mijn loopkleding en schoenen. Gisterochtend heb ik mijn rondje gemaakt en na afloop bleek ik exact 6,66 kilometer te hebben gelopen, een Duivelsrondje dus 😁

Het is trouwens een prachtig rondje. Net buiten het dorp ga je een fietspad op de weilanden in richting IJlst. Je loopt zo door een sprachtig stukje natuur. De route loopt een poosje vlak langs het spoortraject IJlst -Workum en komt ook nog langs een grote Karpervijver waar vele vissers bezig waren met het uitvoeren van hún hobby.  Het laatste stuk liep ik terug via de doorgaande weg Heeg-Oudega. Na afloop heb ik een afkoelende duik genomen in de Aldegeaster brekken.

We kamperen overigens al vele jaren het laatste weekend van juni met de vriendengroep in Oudega op: Camping de Bearshoeke

Grtz Peter

5 km tempoloop

IMG_3088Vorige week vertelde de sportarts van het “Sport Medisch Adviescentrum Groningen” dat ik waarschijnlijk een scheurtje in mijn meniscus heb. Dinsdag 11 juli moet ik voor een duo-consult met de sportarts en een orthopeed opnieuw naar het ziekenhuis. Tot die tijd mag ik korte loopjes doen, zolang de pijn in mijn knie maar niet erger wordt.

Afgelopen zaterdagochtend heb ik al even een 5 kilometer loopje gedaan en dat ging best goed. Vandaag heb ik dezelfde route opnieuw gelopen. Natuurlijk zei het stemmetje in mij dat ik in elk geval de tijd van zaterdag moest verbeteren, en dat lukte. Zaterdag finishte ik in 28 minuten en 6 seconden, vandaag ging het iets sneller. En het goede nieuws is dat mijn knie niet protesteert!

Grtz Peter

De weg naar mijn eerste marathon

Tja afgelopen zaterdag (21 juni 2017) had de dag van mijn eerste marathon moeten worden. Helaas is het anders ‘gelopen’. In plaats van aangemoedigd te worden tijdens de lange tocht, stond ik zelf langs de kant van de weg de vele lopers van de marathon van Sneek aan te moedigen. Een blessure, opgelopen tijdens een gymnastiekles op het veld, gooide roet in het eten. Een jaar van vele kilometers trainen ging zo in rook op.

Maar niet getreurd, het volgende doel is alweer gesteld. Op 8 april 2018 is het de bedoeling dat ik alsnog mijn eerste marathon ga lopen. En wel die van Rotterdam. Leuke bijkomstigheid is dat mijn lieve vriendin Tineke ook van plan is om mee te gaan doen 😀

Op deze blog ga ik jullie op de hoogte houden van mijn/onze weg naar Rotterdam!

nnmarathonrotterdam-logo-522